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空氣污染堅持跑步,4個方法可減輕危害

發布部門:杭州市體育局 | 來源:體壇報 | 發布時間:2019年01月21日

經過反反復復一個多月陰雨天氣的折磨,昨日,浙江多個地區終于能夠見到太陽。但是,雨水走了,冬季的“常客”霧霾也回來了。以杭州為例,根據杭州市氣象局權威發布,昨日杭州市區AQI(空氣質量指數)為70到90,首要污染物為PM2.5,空氣質量等級為良,證明空氣中還是有不少霾的成分存在。

對于廣大跑步愛好者們來說,連續的雨天令人頭疼,但空氣污染同樣不適合在戶外運動。空氣污染物中包含多種有害物質,像一氧化碳、臭氧、灰塵、花粉,還有一些大小連人的頭發直徑1/30都不到的顆粒,很容易被吸入到肺部。如果長時間吸入有害氣體,身體機能就會下降。可以說,在空氣受到嚴重污染時跑步,很可能適得其反。

然而,因為空氣污染而中止跑步就是理想的選擇嗎?答案自然也是否定的。在空氣污染越來越嚴重的當下,如果因為污染就放棄運動,那么一年到頭適合運動的時間也沒幾天。

或許有人說,室外空氣污染時可以在室內跑步機上跑啊,但這也不是長久之計。室內環境密閉,人多時空氣也會渾濁,汗味、細菌、二氧化碳等吸入人體同樣具有傷害。

那么,究竟該如何解決這個令廣大跑友們頭疼的難題呢?記者采訪了寧波慈城跑團的成員陳劍君,今年60歲的他跑步多年,幾乎每天都會在社交平臺上曬自己當日的跑量,少說也有15公里,多的時候甚至比“全馬”的距離還長。他說,雖然空氣質量欠佳,但不代表一天中所有時段的空氣質量都很差,跑者只要在一天當中污染程度最小的時間段進行跑步,是沒有問題的。“一天當中交通最繁忙的階段和氣溫最高的時間段,污染往往是最嚴重的。所以跑者選擇晨跑或者晚上跑步,就可以減少空氣污染帶來的危害。即使跑步時無法避開繁忙的交通路段,只要離開污染嚴重區200米遠,空氣污染程度就會明顯下降。”

如果跑者所在的區域在某一段時間污染比較嚴重,該怎么來降低污染傷害而堅持跑步呢?陳劍君建議,首先查看空氣質量指數。“外出跑步之前,看一下當地的空氣質量指數,如果超過150,最好用跑步機跑步。必須室外跑步的話,需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺癢等癥狀的發生。如果跑者本身就有哮喘或者其他呼吸問題,空氣污染指數達到100就不適合室外跑步。”

其次是進行晨跑或者晚跑。交通高峰期之前的早上或者晚上是空氣污染比較輕的時候,選擇這兩個時間段進行跑步是比較理想的。另外,陽光照射會導致地表臭氧的增多,所以午間不適合跑步。

第三是遠離主干道。陳劍君建議,如果條件合適的話,跑者最好在公園或者綠樹成蔭的路上跑步,這樣能夠盡可能遠離污染嚴重區域。

“最后一點,健康的飲食也很重要。”陳劍君說,多吃一些含抗氧化劑的食物,能夠減輕空氣污染對身體的危害,像多葉綠色蔬菜、西蘭花、西紅柿、柑橘、堅果、漿果等。


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