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這樣聽音樂 助你健身鍛煉事半功倍

發布部門:杭州市體育局 | 發布時間:2019年01月28日

運動時聽一些節奏較快的輕音樂可增強運動的積極性,已經是公認的事實。研究發現,旋律輕快的音樂還可以緩解運動產生的疲勞、提高神經興奮性,對人體的生理和心理都大有好處。音樂的音色、節奏、和聲、旋律、調式、調性的變化及其豐富的表現力不僅給人以極大的精神享受,同時還可改善人們的情緒,從而起到健心、健身和預防某些疾病的作用。

如今,全民健身運動在我國不斷推廣,在如雨后春筍般涌現的各種各樣的運動健身活動中,音樂的應用十分廣泛。人們利用音樂與運動的結合來豐富運動健身的內容,使運動健身過程成為一種身心共同參與的娛樂活動,極大地激發了人們參與運動健身的積極性。例如在全國廣泛流行的廣場舞、滑輪滑板運動等,往往和音樂結合在一起,才讓這些運動項目真正流行起來,并得到大家的喜愛。

許多研究顯示,運動時聽音樂能有效幫助提高鍛煉的成效。英國布魯內爾大學的運動心理學家卡斯卡爾吉斯博士曾提出,在運動時聽音樂,歌曲的節奏、歌詞都可以改變人的心態以及分散注意力,還能有效提升運動效果。

那么,運動時具體聽什么樣的音樂合適呢?這需要考慮到運動的種類,不同形式的運動,適合的音樂類型也可能會有不同。

步行、跑步和騎自行車

步行、跑步、騎自行車等有節奏規律性運動,一般都是在反復重復節律性的動作,選取的音樂也應該是節奏歡快、具有鼓點規律的輕音樂。

研究發現,聽音樂能使跑步時的挫敗感降低10%。當音樂從外部刺激人腦時,人體內部分信號就無法傳入大腦,例如肌肉產生的疲勞感,這也減少了單純跑步或騎自行車產生的單調乏味感,運動變得更有趣味性,也就更容易長期堅持下去。

舞蹈和健身操

這類運動與音樂的配合程度更高,在選取音樂時,應選擇與運動節奏能比較好地配合的音樂,而不是一味追求激昂、快節奏的音樂。

音樂選擇恰當的話,還可以幫助加強動作的記憶,讓人更加容易記住較為復雜的舞蹈動作。如倍受喜愛的廣場舞,最常被選擇的音樂往往是民族風濃郁、旋律感強的音樂。

游泳和瑜伽

如今,市面上已經出現了防水藍牙耳機,在水中游泳健身時也完全可以佩戴耳機,聽自己喜歡的音樂。但游泳節奏感非常強,且個體差異性很大,所以,游泳時必須根據自己的運動節奏選擇韻律不同的音樂。一般建議游泳時不宜選擇過于激烈的旋律,避免打亂節奏在水中造成抽搐或嗆咳。

而瑜伽較為特殊,有專門的配樂,旋律舒緩有助于放松身心,而瑜伽包含大量的拉伸運動,舒緩的配樂也能幫助肌肉放松,更好地完成動作。

球類運動

籃球、乒乓球、排球、足球等,球類運動一般不適合配合音樂,主要原因是這些運動往往都具有對抗性,且都需要瞬間判斷力。

運動時需要頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷,因為任何猶豫和徘徊都將延誤良機導致失敗。不論是進攻還是防守,目的都是為了緊緊抓住對方的空當,使其比自己早一步露出破綻,這是它們萬變不離其宗的獨家秘籍。

雙方對抗時播放音樂,很容易干擾雙方的動作和決策,使得運動更加困難。所以大家會發現,一般正式球類比賽時都不會播放音樂。

當然,如果僅僅是在自己練習時,配上喜歡的音樂激勵自己,使自己更熱血澎湃,也是完全可行的。


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